Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, что особенно важно осенью в преддверии сезона простуд. Как правильно ввести спорт в свою жизнь, не допуская срывов и травм, рассказал врач-педиатр «Инвитро» Максим Тисленко.
Для укрепления иммунитета важны физические нагрузки, но перегрузки могут навредить. «Профессиональный спорт - это постоянные тренировки с детства и отдельная сфера медицинской помощи, направленная на сохранение и увеличение адаптационных резервов организма спортсмена. Это особый образ жизни, специальное питание, ритм жизни и т.д. Для людей, желающих сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет вполне достаточно заниматься спортом на любительском уровне», - отметил доктор Тисленко.
К выбору вида занятий нужно отнестись ответственно, оценив несколько факторов:
- занимались ли вы ранее, есть ли любимый вид спорта;
- каково состояние здоровья: есть ли гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца и др.;
- каковы возможности проведения тренировок: дома, на улице, в спортзале.
«Если мы говорим о задаче избавиться от лишнего веса, то необходимо снижение суточного потребления калорий на 500 ккал (самое простое - убрать быстрые углеводы) при сохранении четырехразового питания. И одновременно добавить физические упражнения.
Любой вид любительского спорта способен укрепить иммунитет, так как происходит закаливание организма - повышение его адаптационных возможностей. Однако это работает при правильной подготовке организма к нагрузкам», - отмечает эксперт.
Прежде чем начинать занятия, особенно уже не в молодом возрасте, нужно пройти базовое обследование, обратившись к врачу.
«Я рекомендую обратиться к врачу-терапевту и заранее пройти некоторые базовые исследования: электрокардиографию, клинический анализ крови, биохимический анализ крови (АлАТ, АсАТ, холестерин, глюкоза сыворотки крови, гликированный гемоглобин, билирубин, креатинин, мочевина)», - отметил эксперт.
Что касается конкретных видов активности, Максим Тисленко отмечает, что, например, даже очень популярная сейчас йога, если заниматься ею самостоятельно, а не под руководством опытного инструктора, может привести к травмам.
«Для нетренированных людей предпочтительней кардионагрузки, то есть тренировка с контролем частоты сердечных сокращений (ЧСС) до определенного уровня. Через некоторое время (полгода - год, в зависимости от возраста) можно добавить силовые тренировки, - советует эксперт. - По поводу бега: лучше с этих тренировок не начинать. Для начала рекомендуется ходьба под контролем ЧСС, когда выйдете на уровень 8000 шагов день и сбросите лишний вес, можно переходить к бегу. В противном случае тазобедренные суставы, может, и выдержат нагрузку, а вот коленные, скорее всего, нет. Я считаю, что плавание - оптимальный вид тренировки для новичков. Это умеренная кардионагрузка без нагрузки на коленные суставы, позвоночник, соблюдается ритмика дыхания. Плавание будет особенно полезно офисным работникам, у которых часто бывают проблемы со спиной».
Доктор Тисленко привел примерную схему тренировок для начинающих:
1. Сначала бассейн 2 раза в неделю до формирования мышечного каркаса и стабилизации веса;
2. Скандинавская ходьба до достижения уровня 6000-8000 шагов в день и нормализации веса;
3. Переход к бегу.
«Каждый сам выбирает уровень нагрузки для себя самостоятельно. Тренировка должна приносить удовлетворение и легкую усталость, так как это любительский спорт. Для этого нужно постепенно увеличивать частоту и продолжительность каждого занятия. Перерыв между занятиями нужен для восстановления после физической нагрузки. После того, как вы начали тренировки хотя бы 1 раз в неделю, вы сами почувствуете необходимость в увеличении частоты занятий», - отметил Тисленко.
«Российская газета»
Любой вид любительского спорта способен укрепить иммунитет.
Фото: iStock
Последние новости
Второй шанс использовали невьянские девятиклассники 11 марта — дополнительный день прохождения итогового собеседования девятиклассниками образовательных учреждений. Успешное прохождение этого испытания является допуском к основному государственному экзамену, который предстоит ребятам в июне.
У мошенников готовы новые крючки Как проинформировал заместитель начальника полиции МО МВД России «Невьянский» Р. Исмагилов, за минувшую неделю в дежурную часть полиции поступило 111 заявлений граждан о происшествиях. По семи возбуждены уголовные дела. Среди них два — нанесение телесных повреждений (в состоянии алкогольного опьянения), два — с кражами, по одному — мошенничество, незаконная вырубка леса и умышленное повреждение чужого имущества. Преступления совершены в Невьянске, пос.Цементном и ст.Аять как взрослыми лицами, так и не достригшими совершеннолетия.
Думский март В конференц-зале администрации округа 25 марта состоялось очередное заседание Думы Невьянского муниципального округа седьмого созыва. Депутаты рассмотрели все вопросы повестки дня.
Состоялась торжественная церемония вручения заслуженных наград работникам культуры Культурное торжество, парад талантов и чествование лучших — так кратко можно описать прошедший во Дворце культуры машиностроителей День работника культуры, что состоялся в большом зале Дворца культуры 25 марта. Это один из главных праздников творческой сферы, на котором собираются самодеятельные артисты, преподаватели допобразования, представители музейной и библиотечной сферы, ветераны отрасли и те, кто искренне любит искусство.
