Врачи отмечают, что после 30 лет в организме человека запускается целый комплекс процессов старения. Если пренебрегать режимом труда и отдыха, игнорировать тревожные симптомы, то самочувствие, а вместе с ним и привычный уклад жизни могут измениться к худшему. Заместитель главного врача Областной специализированной больницы медицинской реабилитации «Липовка», невролог Людмила Насонова рассказала, как замедлить процесс увядания и продлить активность в зрелом возрасте. Профилактика хронических неинфекционных заболеваний среди уральцев соответствует задачам нацпроекта «Здравоохранение», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
«Во-первых, в возрасте 30+ быстро нарастает синдром хронической усталости, а также бессонница. Они могут привести к развитию артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и головного мозга, атеросклерозу. Необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, исходя из того, что соматотропный гормон, который отвечает за все обменные процессы и нормальную работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывается с 22:00 до 01:00», — объясняет медик.
Во-вторых, именно после преодоления 30-летнего рубежа человек начинает, как говорится, «расти вниз». Уменьшение роста связано с тем, что расстояние между межпозвоночными дисками сокращается из-за снижения плотности костей. Они ускоренно теряют кальций, становятся хрупкими, склонными к переломам, «сплющиваются». Прибавим к этому сидячую работу, гиподинамию (нехватку двигательной активности) и получим сутулость, за которой вскоре, вне всяких сомнений, придёт боль в спине.
«Как этого избежать? Набивший оскомину совет — ходить 10 тысяч шагов. Не призываю покупать шагомер, но постарайтесь больше гулять, общаться с родными, совершать прогулки выходного дня и просто двигаться! Даже обычная ходьба способна ускорить кровоток, усилить обменные процессы в организме и принести положительные эмоции от новой привычки», — считает Людмила Насонова.
В любых рабочих форс-мажорах, на пике карьеры и профессиональной востребованности важно запланировать профилактический отдых. Система санаториев-профилакториев в своё время была разработана для молодых, трудоспособных мужчин и женщин. Полноценный отпуск с соблюдением режима сна и отдыха, оздоровительными процедурами и сбалансированным питанием однозначно укрепит ваше здоровье, а также привьёт полезные стереотипы поведения, соблюдая которые, вы дольше сможете оставаться молодыми и активными. Например, ложиться спать не позднее 22 часов, выделять время для приготовления полезного, а не быстрого завтрака, отказываться от лишнего информационного шума и так далее.
«Если что-то болит, важно найти время и посетить врача. Для примера, недавно к нам на реабилитацию после операции по поводу удаления грыжи позвоночника поступила 35-летняя женщина. По её словам, еще год назад она была совершенно здорова, разве что несколько лет „поднывала“ спина: поболит и пройдёт — с кем не бывает! Пациентка глушила боль таблетками, хотя медики, обнаружив грыжу, предлагали эффективное консервативное лечение: вытяжение позвоночника, кинезиотерапию, массаж. К рекомендациям она не прислушивалась, пока не смогла встать с постели от боли. Но для консервативного лечения было уже поздно», — рассказывает специалист.
Медики обращают внимание активной молодёжи на необходимость в череде забот и дел уделять время здоровью. Очень важно не пропускать профилактические медицинские осмотры, не отказываться от прохождения диспансеризации и выполнять рекомендации врача. Именно в возрасте 30-40 лет можно заподозрить риск развития серьёзных сердечно-сосудистых, эндокринных, неврологических и других заболеваний на ранних стадиях.
Поход к терапевту должен стоять в вашем графике рядом с посещением кинотеатра, косметолога и тренажёрного зала. Внешняя красота идёт изнутри: нормализация обмена веществ поможет справиться с отёками, сбалансированное питание — с целлюлитом, нормальные биохимические показатели крови — залог силы, физической и умственной активности, а также хорошего самочувствия и позитивной энергии, свойственной молодости.
Последние новости
Второй шанс использовали невьянские девятиклассники 11 марта — дополнительный день прохождения итогового собеседования девятиклассниками образовательных учреждений. Успешное прохождение этого испытания является допуском к основному государственному экзамену, который предстоит ребятам в июне.
У мошенников готовы новые крючки Как проинформировал заместитель начальника полиции МО МВД России «Невьянский» Р. Исмагилов, за минувшую неделю в дежурную часть полиции поступило 111 заявлений граждан о происшествиях. По семи возбуждены уголовные дела. Среди них два — нанесение телесных повреждений (в состоянии алкогольного опьянения), два — с кражами, по одному — мошенничество, незаконная вырубка леса и умышленное повреждение чужого имущества. Преступления совершены в Невьянске, пос.Цементном и ст.Аять как взрослыми лицами, так и не достригшими совершеннолетия.
Думский март В конференц-зале администрации округа 25 марта состоялось очередное заседание Думы Невьянского муниципального округа седьмого созыва. Депутаты рассмотрели все вопросы повестки дня.
Состоялась торжественная церемония вручения заслуженных наград работникам культуры Культурное торжество, парад талантов и чествование лучших — так кратко можно описать прошедший во Дворце культуры машиностроителей День работника культуры, что состоялся в большом зале Дворца культуры 25 марта. Это один из главных праздников творческой сферы, на котором собираются самодеятельные артисты, преподаватели допобразования, представители музейной и библиотечной сферы, ветераны отрасли и те, кто искренне любит искусство.
