Для здорового снижения веса нужно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях, сказала "Российской газете" старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.
Она дала несколько ключевых советов по снижению веса.
Первый. Постепенный подход: Вносите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.
Второй. Сбалансированная диета: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью. "Вы можете ориентироваться на идею гарвардской тарелки здорового питания, что поможет вам понять, какие группы продуктов стоит добавить в свой рацион, а какие убрать", - говорит она.
Третий. Контроль порций: Следите за порциями и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Четвертый. Физическая активность: Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, велосипед, плавание) и включайте силовые упражнения.
Пятый. Употребляйте воду: Замените напитки с сахаром - водой и внимательно относитесь к выбору напитков.
Шестой. Избегайте "марафонов похудения": Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании своего организма полезными продуктами.
Седьмой. Ищите поддержку: Поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому вы доверяете, для мотивации и отчетности.
"Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей", - продолжила Жарова. Следуя этим советам, вы сможете начать здоровый путь к снижению веса, в котором приоритетом будет долгосрочный успех и общее благополучие.
Марина Гусенко
Фото: iStock
Последние новости
Когда тыл становится фронтом Сентябрь 2022 года изменил жизнь многих. Объявление мобилизации сразу показало: бойцам на передовой нужно буквально всё — от тёплых носков до бронежилетов и генераторов, и поэтому ответ тыла не заставил себя ждать.
СОФПП поможет свердловскому бизнесу выполнить обязательную маркировку товаров Центр помощи «Честный знак» Свердловский области открылся в головном офисе Свердловского областного фонда поддержки предпринимательства (СОФПП, на базе которого создан Центр «Мой бизнес»). Региональный бизнес может получить всестороннюю помощь в подключении к системе обязательной цифровой маркировки — от бесплатных консультаций до технической поддержки.
Назначено судьбой служить Судьбы настоятелей Николаевского храма села Быньги с основания и по сегодняшний день Выпуск приурочен к 230-летию храма. Неподалеку от Невьянска, в тишине от городской суеты, расположено старинное село под названием Быньги. Ранее на его территории существовал железоделательный Быньговский завод, основанный Никитой Демидовым в 1718 году. С давних времен главным украшением местного ландшафта служит великолепный трехпрестольный каменный храм, освященный в честь великого угодника Божия святителя Николая Чудотворца.
