Для здорового снижения веса нужно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях, сказала "Российской газете" старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.
Она дала несколько ключевых советов по снижению веса.
Первый. Постепенный подход: Вносите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.
Второй. Сбалансированная диета: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью. "Вы можете ориентироваться на идею гарвардской тарелки здорового питания, что поможет вам понять, какие группы продуктов стоит добавить в свой рацион, а какие убрать", - говорит она.
Третий. Контроль порций: Следите за порциями и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Четвертый. Физическая активность: Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, велосипед, плавание) и включайте силовые упражнения.
Пятый. Употребляйте воду: Замените напитки с сахаром - водой и внимательно относитесь к выбору напитков.
Шестой. Избегайте "марафонов похудения": Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании своего организма полезными продуктами.
Седьмой. Ищите поддержку: Поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому вы доверяете, для мотивации и отчетности.
"Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей", - продолжила Жарова. Следуя этим советам, вы сможете начать здоровый путь к снижению веса, в котором приоритетом будет долгосрочный успех и общее благополучие.
Марина Гусенко
Фото: iStock
Последние новости
Второй шанс использовали невьянские девятиклассники 11 марта — дополнительный день прохождения итогового собеседования девятиклассниками образовательных учреждений. Успешное прохождение этого испытания является допуском к основному государственному экзамену, который предстоит ребятам в июне.
У мошенников готовы новые крючки Как проинформировал заместитель начальника полиции МО МВД России «Невьянский» Р. Исмагилов, за минувшую неделю в дежурную часть полиции поступило 111 заявлений граждан о происшествиях. По семи возбуждены уголовные дела. Среди них два — нанесение телесных повреждений (в состоянии алкогольного опьянения), два — с кражами, по одному — мошенничество, незаконная вырубка леса и умышленное повреждение чужого имущества. Преступления совершены в Невьянске, пос.Цементном и ст.Аять как взрослыми лицами, так и не достригшими совершеннолетия.
Думский март В конференц-зале администрации округа 25 марта состоялось очередное заседание Думы Невьянского муниципального округа седьмого созыва. Депутаты рассмотрели все вопросы повестки дня.
Состоялась торжественная церемония вручения заслуженных наград работникам культуры Культурное торжество, парад талантов и чествование лучших — так кратко можно описать прошедший во Дворце культуры машиностроителей День работника культуры, что состоялся в большом зале Дворца культуры 25 марта. Это один из главных праздников творческой сферы, на котором собираются самодеятельные артисты, преподаватели допобразования, представители музейной и библиотечной сферы, ветераны отрасли и те, кто искренне любит искусство.
