Итоговая аттестация выпускников стартовала в Свердловской области. На пороге важных экзаменов многие школьники испытывают стресс и тревогу. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что мешают сосредоточиться на подготовке и добиться наилучших результатов. Клинический психолог отделения безмедикаментозного лечения клиники неврозов «Сосновый бор» Свердловской областной клинической психиатрической больницы Никита Романов обратился к выпускникам, чтобы помочь им справиться с предэкзаменационным волнением и пройти период испытаний, сохраняя оптимизм и эмоциональное равновесие.
«Вот и наступило время экзаменов. Скорее всего, внутри сейчас масса сложных чувств и эмоций: страх, раздражение, ощущение неопределённости, смятение и подавленность. Это нормально. Не стесняйся этих переживаний. Ты не одинок в этом: мы все проходили этот сложный этап, и нам всем было так же страшно. Я предлагаю несколько рекомендаций, которые могут помочь преодолеть тревогу, повысить уверенность и добиться успеха на экзаменах», — говорит Никита Романов.
Экзамен — проверка психики на прочность. В этот период тратится невероятный ресурс на подготовку. Важно не забывать восполнять его. Образно говоря, из литровой бутылки не вылить десять литров. С одной стороны, необходимо собраться с силами и сделать последний сложный рывок. С другой стороны, никто не отменял режим труда и отдыха. Необходимо распределить своё время так, чтобы не было ощущения «движения на холостых». Час усиленных занятий, потом 10-15 минут — время послушать любимую музыку, прогуляться или просто полежать в кровати. Доказано, что очень хорошо работает смена вида деятельности: поработал головой — поделай что-то руками.
Не стоит зубрить материал в последние сутки перед экзаменом, отказывая себе в сне и отдыхе. Необходимо помнить: «если ты готовился, то уже всё знаешь. Если не готовился, то бессонная ночь вряд ли спасёт ситуацию». Кстати, заставлять себя учиться опасно — лучше найти качественную мотивацию. Ответ на вопрос: «Зачем я готовлюсь к экзаменам? Что хорошего мне это даст в перспективе?» поможет это сделать.
Ход любого экзамена сопровождается напряжённой атмосферой, строгим дресс-кодом и коллективным волнением. Важно найти этому компенсацию. Если сегодня необходим брючный костюм и минимум косметики, значит завтра можно надеть на прогулку с друзьями что-то яркое. На экзамене рамки и ограничения со всех сторон? Значит, после выхода из класса можно позволить себе пошуметь, послушать громкую музыку, выплеснуть накопившееся напряжение.
В случае ощущения избыточного давления, можно говорить об этом с родителями, друзьями, учителем или психологом. Поддержка важна для каждого из нас.
Если результат экзамена не соответствует ожиданиям, это не конец жизни. Субличность ученика — лишь одна из сотен граней бесценного «я». Особенно ценно, что в нынешнем году, даже если по воле случая итог экзамена разочаровал, можно пересдать его.
В любых обстоятельствах нужно верить в себя. Максимальный балл — это круто, но и средний балл — уже не провал, а минимальный успех всё равно лучше, чем вообще не прийти на экзамен, поддавшись панике.
В качестве экстренной и доступной помощи в случае волнения, тревоги, стресса и нервного перенапряжения можно обратиться к специалистам Областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи для детей, подростков и родителей 8-800-300-83-83. В Екатеринбурге есть центр социально-психологической помощи детям и молодёжи «Форпост», его сотрудники ответят по телефону доверия 8 (343) 385-73-83. Можно также обратиться за консультацией к специалистам в Екатеринбургский Центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог», Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Ладо», в Областной центр психологической поддержки детей и подростков Свердловской областной клинической психиатрической больницы.
ОБРАЗОВАНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
Последние новости
Второй шанс использовали невьянские девятиклассники 11 марта — дополнительный день прохождения итогового собеседования девятиклассниками образовательных учреждений. Успешное прохождение этого испытания является допуском к основному государственному экзамену, который предстоит ребятам в июне.
У мошенников готовы новые крючки Как проинформировал заместитель начальника полиции МО МВД России «Невьянский» Р. Исмагилов, за минувшую неделю в дежурную часть полиции поступило 111 заявлений граждан о происшествиях. По семи возбуждены уголовные дела. Среди них два — нанесение телесных повреждений (в состоянии алкогольного опьянения), два — с кражами, по одному — мошенничество, незаконная вырубка леса и умышленное повреждение чужого имущества. Преступления совершены в Невьянске, пос.Цементном и ст.Аять как взрослыми лицами, так и не достригшими совершеннолетия.
Думский март В конференц-зале администрации округа 25 марта состоялось очередное заседание Думы Невьянского муниципального округа седьмого созыва. Депутаты рассмотрели все вопросы повестки дня.
Состоялась торжественная церемония вручения заслуженных наград работникам культуры Культурное торжество, парад талантов и чествование лучших — так кратко можно описать прошедший во Дворце культуры машиностроителей День работника культуры, что состоялся в большом зале Дворца культуры 25 марта. Это один из главных праздников творческой сферы, на котором собираются самодеятельные артисты, преподаватели допобразования, представители музейной и библиотечной сферы, ветераны отрасли и те, кто искренне любит искусство.
