Эндокринолог Смирнова объяснила, как восстановить форму после праздников
После длинных и вкусных каникул, когда мы позволяли себе немного расслабиться и насладиться гастрономическими изысками, возникает необходимость вернуться к привычному образу жизни и восстановить форму. Пошаговые алгоритмы по просьбе "Российской газете" предоставила врач-эндокринолог "Инвитро- "Северо-Запад" Надежда Смирнова. Выполняя эти рекомендации, можно без проблем плавно перейти к здоровому режиму и сбросить лишние килограммы.
Как вернуться к режиму?
Шаг 1. Определяем свои цели
Например, сколько килограммов вы хотите сбросить, какой физической активности планируете придерживаться и какие изменения в питании готовы внести. Конкретизация задач поможет сфокусироваться и двигаться в нужном направлении.
Шаг 2. Постепенно возвращаемся к распорядку дня
Если праздники выбили вас из колеи, начните с малого. Допустим, установите регулярное время пробуждения и отхода ко сну. Это поможет вашему организму наладить биоритмы.
Шаг 3. Адаптируем меню
- Очищаем рацион
В первые дни после праздников стоит сделать акцент на легких продуктах, богатых клетчаткой и витаминами. Это могут быть овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые продукты, полезный белок (рыба, курица). Постарайтесь избегать жирной, жареной пищи и сладостей.
- Дробим питание
Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это поможет ускорить метаболизм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Контролируем калории
Если ваша цель - похудение, следите за количеством потребляемых калорий. Рассчитайте свою суточную норму с лечащим врачом и придерживайтесь ее. (Такие калькуляторы также легко найти в интернете - расчеты опираются на такие параметры, как ваш вес, рост, возраст, пол). Для комфортного похудения обычно требуется создать небольшой дефицит калорий.
- Ограничиваем сахар и соль
Сахар провоцирует скачки уровня глюкозы в крови, а избыток соли задерживает жидкость в организме, вызывая отеки. Поэтому минимизируйте обе добавки и при большой необходимости используйте альтернативы. Вместо сахара - мед, кленовый сироп и сироп агавы, вместо соли - лимонный сок, пряности, чеснок, лук, водоросли.
Шаг 4. Увеличиваем потребление воды
- Обильное питье - ключ к восстановлению водного баланса и ускорению обмена веществ. Старайтесь выпивать минимум полтора литра чистой воды в сутки. Можно добавить в рацион травяные чаи и несладкие компоты.
- Избегаем газированных напитков и алкоголя
Первые содержат много сахара и вредных добавок. Алкоголь же способствует набору веса, так как содержит "пустые" калории и обезвоживает организм.
Шаг 5. Возвращаем физическую активность.
- Начинаем с прогулок
Ничего сложного, просто променады на свежем воздухе. Прогулки помогают сжигать калории, улучшают настроение и способствуют нормализации работы пищеварительной системы.
- Добавляем кардио и силовые
Через несколько дней можно приступить к более интенсивным тренировкам. Кардионагрузки (бег, плавание, велосипед) помогут ускорить процесс жиросжигания, а силовые упражнения (с гантелями, штангой или собственным весом) укрепят мышцы и улучшат тонус тела.
- Вносим разнообразие в занятия
Миксуйте разные виды тренировок, чтобы избежать монотонности и обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц. Например, чередуйте бег с йогой или пилатесом.
И еще несколько советов:
1. Не забывайте о важности полноценного сна. Недостаток ночного отдыха может негативно сказаться на процессе похудения, так как он нарушает гормональный баланс и замедляет метаболизм.
2. Управляйте стрессом. Высокий уровень переживаний может способствовать их нервному "заеданию" и накоплению жира, особенно в области живота. Практикуйте медитацию, йогу или другие техники релаксации (например, можно рисовать).
3. Поделитесь своими целями с близкими людьми. Их поддержка и мотивация помогут вам оставаться на правильном пути.
4. Не зацикливайтесь на весе. Помните, что он может колебаться в зависимости от различных факторов, включая диету, количество физической активности, время суток, фазу менструального цикла и так далее.
"Следуя этим советам, вы спокойно вернетесь к здоровому образу жизни и сможете восстановить форму после праздников. Главное - терпение и дисциплина!", - заключила доктор Смирнова.
Ирина Невинная, Российская газета
Фото: iStock
Последние новости
Второй шанс использовали невьянские девятиклассники 11 марта — дополнительный день прохождения итогового собеседования девятиклассниками образовательных учреждений. Успешное прохождение этого испытания является допуском к основному государственному экзамену, который предстоит ребятам в июне.
У мошенников готовы новые крючки Как проинформировал заместитель начальника полиции МО МВД России «Невьянский» Р. Исмагилов, за минувшую неделю в дежурную часть полиции поступило 111 заявлений граждан о происшествиях. По семи возбуждены уголовные дела. Среди них два — нанесение телесных повреждений (в состоянии алкогольного опьянения), два — с кражами, по одному — мошенничество, незаконная вырубка леса и умышленное повреждение чужого имущества. Преступления совершены в Невьянске, пос.Цементном и ст.Аять как взрослыми лицами, так и не достригшими совершеннолетия.
Думский март В конференц-зале администрации округа 25 марта состоялось очередное заседание Думы Невьянского муниципального округа седьмого созыва. Депутаты рассмотрели все вопросы повестки дня.
Состоялась торжественная церемония вручения заслуженных наград работникам культуры Культурное торжество, парад талантов и чествование лучших — так кратко можно описать прошедший во Дворце культуры машиностроителей День работника культуры, что состоялся в большом зале Дворца культуры 25 марта. Это один из главных праздников творческой сферы, на котором собираются самодеятельные артисты, преподаватели допобразования, представители музейной и библиотечной сферы, ветераны отрасли и те, кто искренне любит искусство.
