Мы привыкли думать, что иммунитет снижается только из-за простуды, плохого питания или недостатка сна. Но мало кто задумывается, что на нашу защитную систему очень сильно влияют умственные перегрузки и хронический стресс.
Когда человек долго работает без отдыха, переживает, много учится или решает сложные задачи, его нервная система находится в постоянном напряжении. В этот момент организм выделяет специальные гормоны стресса — прежде всего кортизол. В небольших количествах он помогает справляться с трудностями: делает нас собранными, улучшает внимание. Но если умственная нагрузка и стресс становятся постоянными спутниками, высокий уровень кортизола начинает вредить.
Под действием кортизола иммунные клетки работают хуже.
Лимфоциты, которые распознают и уничтожают вирусы и бактерии, становятся менее активными. Клетки, отвечающие за "память" иммунитета, медленнее реагируют на инфекции. Снижается выработка антител — защитных белков, которые помогают нам быстрее справляться с болезнями.
Кроме того, хронический стресс запускает в организме воспалительный процесс. В крови повышается уровень особых сигнальных молекул — цитокинов, которые поддерживают постоянное ощущение усталости и снижают способность организма
сопротивляться инфекциям. Человек может чаще болеть ОРВИ, труднее восстанавливаться после болезни, чувствовать упадок сил. Важно понимать, что нервная и иммунная системы тесно связаны.
Когда мы напряжены и устали, нервная система даёт телу сигнал "экономить силы". Организм воспринимает это так: сейчас нужно выживать, а значит, функции защиты можно временно снизить. Это эволюционный механизм, полезный в краткосрочной перспективе.
Но если он включён постоянно — защита ослабевает. Хронический стресс влияет не только через гормоны. Он часто сопровождается нарушениями сна, нерегулярным питанием, снижением физической активности. Недостаток сна усиливает действие стресса и ещё сильнее снижает иммунитет.
Иногда люди думают, что умственные нагрузки опасны только для психики — появляется усталость, снижается концентрация, появляется раздражительность. Но в реальности это вопрос общего здоровья. Иммунитет — это наша броня. Если мы её истончаем постоянным стрессом и перегрузками, мы открываем ворота для болезней.
Что можно сделать, чтобы снизить риски? Обязательно давать себе отдых, даже короткие паузы в течение дня. Следить за сном. Сохранять физическую активность — движение помогает снизить уровень стресса.
Разнообразное, полноценное и регулярное питание. Положительные эмоции: хобби, прогулки, общение с близкими.
И самое главное — помнить: забота о себе, о своём сне, отдыхе и балансе нагрузок — это не слабость и не лень. Это часть настоящей профилактики болезней и важная поддержка иммунитета.
Брагвадзе Белла Гелаевна, к.м.н. ассистент кафедры иммунологии МБФ Пироговского Университета
Последние новости
Когда тыл становится фронтом Сентябрь 2022 года изменил жизнь многих. Объявление мобилизации сразу показало: бойцам на передовой нужно буквально всё — от тёплых носков до бронежилетов и генераторов, и поэтому ответ тыла не заставил себя ждать.
СОФПП поможет свердловскому бизнесу выполнить обязательную маркировку товаров Центр помощи «Честный знак» Свердловский области открылся в головном офисе Свердловского областного фонда поддержки предпринимательства (СОФПП, на базе которого создан Центр «Мой бизнес»). Региональный бизнес может получить всестороннюю помощь в подключении к системе обязательной цифровой маркировки — от бесплатных консультаций до технической поддержки.
Назначено судьбой служить Судьбы настоятелей Николаевского храма села Быньги с основания и по сегодняшний день Выпуск приурочен к 230-летию храма. Неподалеку от Невьянска, в тишине от городской суеты, расположено старинное село под названием Быньги. Ранее на его территории существовал железоделательный Быньговский завод, основанный Никитой Демидовым в 1718 году. С давних времен главным украшением местного ландшафта служит великолепный трехпрестольный каменный храм, освященный в честь великого угодника Божия святителя Николая Чудотворца.
