Мы привыкли думать, что иммунитет снижается только из-за простуды, плохого питания или недостатка сна. Но мало кто задумывается, что на нашу защитную систему очень сильно влияют умственные перегрузки и хронический стресс.
Когда человек долго работает без отдыха, переживает, много учится или решает сложные задачи, его нервная система находится в постоянном напряжении. В этот момент организм выделяет специальные гормоны стресса — прежде всего кортизол. В небольших количествах он помогает справляться с трудностями: делает нас собранными, улучшает внимание. Но если умственная нагрузка и стресс становятся постоянными спутниками, высокий уровень кортизола начинает вредить.
Под действием кортизола иммунные клетки работают хуже.
Лимфоциты, которые распознают и уничтожают вирусы и бактерии, становятся менее активными. Клетки, отвечающие за "память" иммунитета, медленнее реагируют на инфекции. Снижается выработка антител — защитных белков, которые помогают нам быстрее справляться с болезнями.
Кроме того, хронический стресс запускает в организме воспалительный процесс. В крови повышается уровень особых сигнальных молекул — цитокинов, которые поддерживают постоянное ощущение усталости и снижают способность организма
сопротивляться инфекциям. Человек может чаще болеть ОРВИ, труднее восстанавливаться после болезни, чувствовать упадок сил. Важно понимать, что нервная и иммунная системы тесно связаны.
Когда мы напряжены и устали, нервная система даёт телу сигнал "экономить силы". Организм воспринимает это так: сейчас нужно выживать, а значит, функции защиты можно временно снизить. Это эволюционный механизм, полезный в краткосрочной перспективе.
Но если он включён постоянно — защита ослабевает. Хронический стресс влияет не только через гормоны. Он часто сопровождается нарушениями сна, нерегулярным питанием, снижением физической активности. Недостаток сна усиливает действие стресса и ещё сильнее снижает иммунитет.
Иногда люди думают, что умственные нагрузки опасны только для психики — появляется усталость, снижается концентрация, появляется раздражительность. Но в реальности это вопрос общего здоровья. Иммунитет — это наша броня. Если мы её истончаем постоянным стрессом и перегрузками, мы открываем ворота для болезней.
Что можно сделать, чтобы снизить риски? Обязательно давать себе отдых, даже короткие паузы в течение дня. Следить за сном. Сохранять физическую активность — движение помогает снизить уровень стресса.
Разнообразное, полноценное и регулярное питание. Положительные эмоции: хобби, прогулки, общение с близкими.
И самое главное — помнить: забота о себе, о своём сне, отдыхе и балансе нагрузок — это не слабость и не лень. Это часть настоящей профилактики болезней и важная поддержка иммунитета.
Брагвадзе Белла Гелаевна, к.м.н. ассистент кафедры иммунологии МБФ Пироговского Университета
Последние новости
Швейный путь Стремоусовой Имя Елены Георгиевны Стремоусовой в Невьянске без лишней скромности — имя с репутацией. Ее путь к сегодняшнему дню — путь испытаний, проб, ошибок и все же —поступи вперед.
Екатеринбург вновь присоединится ко Всемирной акции «Зажги синим» Екатеринбург по традиции примет участие в акции «Зажги синим», которая состоится 2 апреля и приурочена ко Всемирному дню распространения информации о проблемах аутизма. Вечером вдоль центральных улиц и на фасадах знаковых городских зданий появится синяя подсветка.
Итоги прямой линии 26 марта 2026 года состоялась прямая линия с врио начальника отделения Госавтоинспекция МО МВД России «Невьянский» капитаном полиции Денисом Альбертовичем Онохиным при участии представителей Невьянского телевидения. В ходе прямой линии на телефон поступило 9 звонков от граждан. Жители смогли задать интересующие вопросы, касающиеся обеспечения безопасности дорожного движения на территории округа.
Объявлена тема юбилейной Всероссийской акции «Ночь музеев» «Ночь музеев» пройдет 16 мая по всей России. Тема юбилейной акции — «Родное», ее объявила министр культуры Российской Федерации Ольга Любимова. Культурные площадки, включая Свердловскую область, подготовят специальные программы к Году единства народов России и будут работать до позднего вечера.
